Подпишитесь на новости «UkrMedia» в facebook, twitter или google+
Проснуться утром – непосильная задача для многих . Да еще и в понедельник. Особенно если за окном пасмурно. Даже многочасовой сон не помогает почувствовать бодрость и прилив энергии. А все почему? Давайте узнаем об этом!
Во время сна наш организм проходит несколько фаз, продолжительность и глубина которых отличается. Составляют они, как правило, 5 полных циклов.
Поэтому каждый из нас должен спать не менее 7,5 – 8 часов в сутки.
Бодрым и виспаним вы проснетесь, если пройдете все фазы сна. Лучшее время для пробуждения – первая или вторая фазы медленного сна.
Такое пробуждение будет легким, сны вам не запомнятся, зато мышечные функции восстановите быстро.
Во время глубокого сна пробуждения труднее. Все через незавершенные нейрохимические процессы, проходящие в этой стадии.
Помните: лучшее время для отхода ко сну – период с 19 до 00 часов.
Если вы по какой-либо причине проснетесь посреди ночи, качество вашего сна пострадает.
Нормальному сну может помешать употребление спиртных напитков или сидения перед компьютером, телевизором, использования телефона.
Нарушить сон способен также поздний прием пищи, особенно очень острой, соленой, жирной.
Вместо ужина лучше ограничиться продуктами, которые повышают качество сна: банан, стакан теплого молока, горсть миндаля, легкий бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки.
Плохой сон может быть побочным эффектом некоторых лекарств, которые вы принимаете.
Привыкли оставлять возле кровати телефон или любую другую электронику? Тогда не жалуйтесь на недосып и невозможность заснуть.
Любые электроприборы препятствуют выработке мелатонина в организме, который помогает ему подготовиться ко сну.
В комнате, где вы обычно спите, должно быть достаточно прохладно. Оптимальная температура для здорового сна – С 18-21. Лучше позаботиться о еще одно одеяло, но сохранить в комнате легкую прохладу.
Комнату перед сном желательно проветрить.
Заниматься спортом за час до сна тоже не желательно. Лучше сделать прогулку на свежем воздухе в быстром темпе.
Не следует перед сном заниматься напряженной умственной или физической работой. Так вы только повысите активность мозга, а это негативно скажется на вашем сне.
Учитывайте все эти нюансы и вскоре заметите, что ваш сон стал более крепким, а самочувствие утром – прекрасным. Берегите себя!
По информации: Новости МИРА ukr.media