Подпишитесь на новости «UkrMedia» в facebook, twitter или google+
Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов . Так почему же утром вы чувствуете, будто вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантировано даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!
Вы заснули в объятиях с Kindle
Люди, которые читают перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании из Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну из Аризоны. Что это означает: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и тому подобное) за 90 минут до сна.
Вы спите в неудобном положении
Утро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к длительному изгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, что предпочитают такое положение во сне, следует подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.
У вас плохая подушка
Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой отрицательно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит доктор Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.
Вы скрипите зубами во сне
Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчить эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и после пробуждения. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу по специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.
Вы пьете алкоголь перед сном
Правда, что алкоголь помогает быстрее забыться сном благодаря седативному свойству. Вот только качество сна, при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралійські исследование выяснило, что люди, випивавши коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, то есть не были способны входить в глубокие, восстанавливают фазы сна. Особенно заметен негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает, и, в результате, просыпается раньше. Редкий бокал вина вряд ли нанесет заметный ущерб здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки следует ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.
Вы страдаете от апноэ во сне
Половина взрослых женщин страдают от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхания несколько раз за ночь, что снижает качество сна», объясняет Кларк.
При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь.
Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, что поддерживают дыхательные пути открытыми во время сна.
По информации: Новости шоу-бизнеса ukr.media